Kabugaran dina kahirupan sanés ngan ukur cara leungit gajih sareng kéngingkeun otot, éta ogé cara hirup.Janten kumaha anjeun ngajantenkeun kabugaran janten kabiasaan?
1. Tujuanana kudu luhur, tapi teu unattainable
Naha éta ningkatkeun daya tahan anjeun, ilubiung dina triathlon, atanapi ngalakukeun 25 push-up pinuh, netepkeun tujuan pasti tiasa ngabantosan anjeun langkung saé.
Upami tujuan anjeun jangka pondok, spésifik sareng réalistis, sapertos "Abdi badé leumpang 20 menit sadinten," tinimbang "Abdi badé damel langkung keras," langkung gampang pikeun tetep sareng aranjeunna.Upami anjeun gampang ngahontal tujuan anjeun, setel langkung luhur sareng satuju unggal 4-6 minggu pikeun mastikeun yén anjeun henteu nyimpang dina arah anu leres.
2. Diajar ganjaran diri
Lamun anjeun bisa tetep digawé kaluar pikeun sataun pinuh, ganjaran diri ku lalampahan atawa lalampahan balanja atawa hal séjén.Studi geus kapanggih yén goers gym anu ganjaran sorangan rutin 1-2 kali leuwih gampang pikeun minuhan "Amérika College of Olahraga Kedokteran Latihan Standards" ti jalma anu pernah ganjaran sorangan.
3. Tulis kamajuan anjeun
Studi geus kapanggih yén jalma anu lengket diet atawa tetep log kabugaran leuwih gampang leungit beurat.Sajaba ti éta, dina hiji ulikan, jalma anu diteundeun rékaman lengkep bakal leungit beurat dua kali leuwih ti jalma anu teu apal.Perhatikeun bentuk latihan, waktu latihan, inténsitas, jarak, kalori kaduruk jeung lokasi latihan, kitu ogé kaayaan méntal anjeun, tingkat kabugaran, sare peuting tadi jeung diet.
Pedometers, monitor denyut jantung sarta stopwatches bisa mantuan Anjeun nyimpen rékaman lengkep nu bisa masihan anjeun hiji rasa langsung tina prestasi tur bisa mantuan ngartos sabaraha jauh jeung gancang anjeun lumpat atawa leumpang, sabaraha kalori nu dibeuleum, sarta sabaraha kamajuan anjeun dijieun.Anggo alat ieu pikeun tangtangan diri anjeun sareng nyetél tujuan anyar.
4. "Mini" latihan kabugaran
Upami anjeun sibuk teuing, anjeun tiasa nyéépkeun ngan ukur 10-15 menit sadinten pikeun latihan pikeun ngajaga awak sareng pikiran dina kaayaan anu saé (latihan daya tahan atanapi latihan kakuatan sayogi).Sanajan ngalakukeun 1 latihan mikro sapoé bakal mantuan nguatkeun kabiasaan kabugaran anjeun, tapi lamun bisa boga waktu pikeun ngalakukeun 3 kali sapoé, tapi ogé mantuan héd kaleuwihan beurat.
Panaliti mendakan yén jalma anu damel di jahitan unggal dinten tiasa ngumpulkeun waktos kabugaran langkung seueur tibatan jalma anu nempel kana program kabugaran 30-45 menit biasa.Upami anjeun teu tiasa ngajamin sajam leumpang, langkung saé angkat sareng olahraga nalika anjeun gaduh waktos, sanaos ngan ukur 15 menit.
5. Teangan pasangan nu cocok
Bade gim sareng réréncangan ngabantosan ngalaksanakeun program kabugaran langkung saé.Tapi ieu lain hartosna yén sagala hiji sobat bisa ngalakukeun ieu, aya program kabugaran sarta beginners pikeun digawé kaluar kalawan pasangan bakal meunang hasil kabugaran hadé ti palatih munggaran nyalira, sarta duanana bisa ngarojong silih, ajak silih, ti tanggung jawab grup pikeun kauntungan.
6. Sababaraha pilihan latihan
Minat hiji jalma pikeun latihan kabugaran tinangtu tiasa luntur dina sababaraha bulan, janten urang kedah diajar ngamangpaatkeun sumanget urang pikeun latihan.Upami anjeun ngarasa teu aya deui sumanget atanapi henteu tiasa ningkatkeun deui, pindah ka bentuk latihan anu sanés langsung.
Contona, buka seni bela diri jeung anak anjeun, atawa nyokot kelas tari, jsb Salaku anjeun meunang fitter, anjeun bakal boga leuwih énergi pikeun ilubiung dina olahraga sejenna, sarta dina waktos anu sareng, ieu bakal mantuan pikeun ngajaga tingkat luhur. inisiatif.
7. Latihan sapopoé
Pikeun ngarobah kabugaran kana kabiasaan sapopoé, ulah balik leuwih ti dua poé dina urutan tanpa indit ka gim.Jalma anu digawé kaluar ngan 1-2 kali saminggu leuwih gampang nyerah satengahna ti jalma anu workout 3-4 kali saminggu.
Kusabab frékuénsi kabugaran batan waktos kabugaran atanapi bentuk latihan tiasa mangaruhan katekunan kabugaran anjeun.The American College of Sports Medicine nyarankeun latihan 3-5 dinten saminggu, sareng upami anjeun ngan ukur tiasa nyéépkeun 3 dinten saminggu pikeun digawé, maka anjeun kedah ngadistribusikaeun 3 dinten éta pikeun ngajaga sababaraha moméntum.
8. Sisihkeun waktu pikeun kabugaran
Pasang stiker anu pas dina komputer anjeun atanapi setel jam alarm supados ngingetkeun anjeun pikeun ngerjakeun dina waktos anu ditangtukeun unggal dinten.Nalika anjeun ngalakukeun hal anu sami dina waktos anu sami unggal dinten, anjeun laun tiasa ngembangkeun kabiasaan.Sakali pola biasa kabentuk, kabugaran sapopoé bakal jadi penting salaku pasamoan parusahaan.Panaliti ogé nunjukkeun yén jalma anu latihan isuk-isuk bakal kéngingkeun hasil anu langkung saé tibatan anu damel di soré atanapi sonten, sabab jalma-jalma bakal langkung fokus sareng fisik isuk-isuk, sareng anjeun kedah milarian waktos anu pangsaéna pikeun damel. kaluar.
waktos pos: Apr-22-2022